Piše: Milena Stojanović
Foto: Fotografije nastale generisanjem veštačke inteligencije
Verovatno je svako od nas bio u ovoj situaciji: težak dan, puno obaveza, pritisak sa svih strana… dođeš kući i prva pomisao ti bude da se uhvatiš za telefon, misleći da ćeš tako malo pobeći od realnosti, problema…
A onda te tamo sačekaju možda još gore informacije ili se jednostavno toliko uneseš u listanje Instagrama, Tiktoka, Tvitera, da ni ne osetiš koliko je vremena prošlo. I tako ode dan, pa još jedan, pa još jedan…
U današnjem svetu, tehnologija nas okružuje na svakom koraku.
Pametni telefoni, društvene mreže i neprekidni tok informacija sa svih strana čine da se osećamo povezano, ali često zaboravljamo na važnost stvarne povezanosti sa sobom i drugima.
Digitalna detoksikacija postaje sve važnija kao sredstvo za obnavljanje mentalnog zdravlja i emocionalne ravnoteže.
Šta je Digitalna Detoksikacija?
Digitalna detoksikacija podrazumeva postepeno smanjenje ili potpuno izbegavanje korišćenja digitalnih uređaja i platformi.
To može uključivati odvikavanje od društvenih mreža, smanjenje vremena provedenog na internetu ili jednostavno isključivanje obaveštenja sa aplikacija.
Cilj je osloboditi se preopterećenosti informacijama i stresa koji često dolaze uz neprekidnu povezanost.
Veliki broj osoba je toliko naviknuto na taj konstantan dopaminski osećaj listanja aplikacija i lajkovanja, komentarisanja i sl, iako prekomerno onlajn prisustvo čini da se osećamo anksiozno, pospano, napeto, nefokusirano, a nikada zapravo nisu sami odlučili da smanje izloženost upravo tome.
Kada se postepeno smanji digitalna izloženost, benefiti koje nam donosi su mnogobrojni.
MOŽDA ĆE VAM SE DOPASTI:
Uticaj video igara na mlade: Od mitova do poteškoća u razvoju
Kao npr: poboljšanje mentalnog zdravlja, bolja povezanost sa samim sobom, poboljšanje odnosa sa porodicom i prijateljima, više produktivnosti i kreativnosti.
U savremenom svetu, gde su ljudi neprekidno povezani putem interneta i društvenih mreža, digitalna detoksikacija postaje sve značajnija.
Mlade osobe, koje su često najviše izložene digitalnim sadržajima, treba da prepoznaju značaj ovih pauza za svoje mentalno zdravlje i emocionalnu dobrobit.
Šta kaže nauka?
Studija sa Univerziteta u Švedskoj (2019) pokazala je da privremeno smanjenje upotrebe telefona značajno smanjuje nivo kortizola, hormona stresa, dok je Istraživanje objavljeno u časopisu Cyberpsychology, Behavior, and Social Networking (2020) ukazalo je na to da digitalna detoksikacija smanjuje osećaj „propuštanja“ (FOMO – fear of missing out) i poboljšava emocionalno blagostanje.
Digitalna detoksikacija može igrati ključnu ulogu u razvoju emocionalne i socijalne inteligencije kod mladih.
To mozemo videti i iz studija sprovedenih na Univerzitetu Stenford, 2022. godine, gde je cilj istraživanja bio analizirati fenomen „digitalnog zamora“ kod ljudi koji previše koriste tehnologiju, kao i ispitivanje uticaja digitalne detoksikacije na razvoj adolescenata.
U prvom slučaju 56% ispitanika prijavilo je osećaj iscrpljenosti nakon višesatnog korišćenja digitalnih uređaja, dok je 35% prijavilo poboljšanje energije i produktivnosti nakon perioda detoksikacije.
Kod dece koja su učestvovala u četvoronedeljnom programu smanjene upotrebe uređaja pokazala su bolje socijalne veštine i niže nivoe anksioznosti u poređenju s kontrolnom grupom.
Sve ovo nam pokazuje koliko poželjnih i direktne koristi digitalna detoksikacija ima na fizičko zdravlje, uključujući regulaciju hormona povezanih sa stresom.
Najbolji i najbezbolniji metodi digitalne detoksikacije su npr:
- postavljanje granica sa samim sobom oko vremena provedenog na društvenim mrežama i pridržavanje istih
- pronalaženje smisla van onlajn sveta: novi hobi, aktivnosti sa prijateljima, vežbanje ili jednostavna šetnja mogu doprineti ispunjenosti dana
- meditacija i poznavanje sopstvenih potreba: lagane tehnike disanja, meditiranja i sl. nam mogu pomoći u smanjenju stresa i vraćanja u sadašnji trenutak.
Prekomerno izlaganje internetu može imati višestruke negativne efekte na mentalno zdravlje, posebno kod mladih.
Razumevanje ovih povezanosti može pomoći u identifikaciji strategija za upravljanje vremenom provedenim online i smanjenje anksioznosti.
Kratke ali bitne pauze od digitalnog sveta i usmeravanje pažnje na stvarne interakcije i aktivnosti mogu biti ključne za očuvanje mentalnog blagostanja.
U današnjem svetu, važno je pronaći ravnotežu između digitalne povezanosti i stvarnog života, kako bismo izgradili zdravije i ispunjenije živote.
